Родителям десятиклассников

• Не критикуйте подростка, повышайте его уверенность в себе.

• Не ставьте завышенных требований, намечайте то, что по силам вашему ребенку.

• Не повышайте тревожность ребенка, что плохо скажется на обучении, волнение родителей передается детям.

• Чаще хвалите, подбадривайте своего ребенка.

• Контролируйте режим подготовки, не допускайте перегрузок.

• Всегда находите время для беседы со своим сыном или дочерью.

• Интересуйтесь друзьями, увлечениями ребенка.

• Станьте другом, советчиком для подростка.

• Принимайте его таким, каков он есть, с его успехами и неуспехами.

• Отношения со своим взрослым ребенком стройте на основе доверия и понимания.

Стресс: что нужно о нем знать и как бороться?

Стресс – это реакция человека на любые события или требования, предъявляемые к нему и превосходящие возможности его адаптации. События или требования, вызывающие стресс,  называют стрессорами.

Как уберечься от стресса?

Самый рациональный подход – не бегство от стрессов, а обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой.

Научиться преодолевать стресс помогут 10 простых, но достаточно действенных советов:

● Если темп вашей жизни чрезмерно ускорен, постарайтесь его замедлить. Заранее планируйте рабочий день. Интенсивная работа должна чередоваться с полноценным отдыхом.

● Старайтесь высыпаться (спите не менее 7–8 часов в сутки).

● Не ешьте на ходу. Время завтрака, обеда или ужина – это время не только для еды, но и отдыха.

● Не пытайтесь снять стресс с помощью курения или алкоголя. Такое «расслабление» только углубит проблемы и ухудшит здоровье.

● Прекрасный способ снять эмоциональное напряжение – физическая нагрузка. Наиболее эффективна в плане снятия стресса водная нагрузка (плавание, аэробика в воде).  

● Найдите время в течение дня для релаксации – расслабления. Если даже не владеете техникой релаксации, сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Делайте это регулярно.

● Старайтесь отвлечься от вещей, которые вызывают у Вас раздражение, переключившись на  занятия, которые дают положительные эмоции (сходите на концерт, почитайте, погуляйте на природе, регулярно общайтесь с друзьями т.д.).

● Если нет возможности изменить обстоятельства жизни, вызвавшие стресс, измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания. Возможно, вы придете к выводу, что имевшие место события не заслуживают таких эмоций.

● Сосредоточьтесь на позитивном. Обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.

● Следите за своим настроением – это так же важно, как следить за своим внешним видом. Относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости, как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица, улыбка улучшат атмосферу вокруг вас и отношение к вам окружающих.

Желаем успехов, крепкого здоровья и эмоциональной стабильности!